这门课适合谁，不适合谁
先把话说清楚：这不是那种学完能直接去舞室带课的教练培训，也不是冲着商业演出或比赛编排去的。它解决的是一个更前面的问题——一个完全没有舞蹈基础、身体协调性一般、连「律动」和「数拍子」都还没概念的成年人，怎么在没人当面纠正的情况下，把爵士舞的入门动作做对、做顺、做到能跟着音乐跳完一小段。
如果你想要的是高强度燃脂、每天跟跳半小时的健身操，这套内容节奏偏慢，讲解占比不低，可能满足不了。如果你已经有一定舞蹈底子，想抠细节、练成品舞，它也太基础。它真正对口的是两类人：一是想给自己找个能长期坚持的身体练习方式，二是想先花小成本确认自己到底喜不喜欢爵士舞，再决定要不要报线下班。
它具体解决哪些卡点
零基础学舞最大的障碍往往不是动作难，而是没人告诉你「为什么这么做」。这套课在几个最常见的卡点上是能对上号的：
- 节奏听不出来——从最基础的口令数拍开始，把音乐拆成能跟上的单位，而不是一上来就放成品曲让你硬跟。
- 身体不知道往哪发力——肩、胸、胯的分区控制会单独拆开讲，jazz 里大量用到这些部位的独立运动，混在一起学很容易变成「全身一起晃」。
- 动作记不住、跳起来就断片——组合是被拆成小段教的，一段一段串，而不是整支舞从头到尾过一遍。
- 不知道自己做得对不对——这个要靠自己录视频对镜比对，课里给的是标准和判断依据，不是替你做判断。
学完之后，比较现实的预期是：你能独立跟着一首中等速度的流行歌，把课里教过的组合顺下来，动作大致到位，知道自己哪里还僵。这个目标不算高，但确实是零基础起步能拿到的第一块成果。
资料是什么形态，怎么用
资源是原版提取的视频文件，不是网上流传的拼接版本，画质和声音的完整度会好一些，跟练时不用反复倒回去听不清的口令。文件按章节组织，跟着顺序走就行，跳着看容易漏掉后面反复用到的基础发力方式。
使用上有两点建议。第一，一节课不要只过一遍。爵士舞是身体记忆，看懂了和做出来是两件事，同一段内容隔天再跟一次，效果比一口气刷完五节强。第二，每学完一个组合就自己录一段，隔一周回头看，能明显看出僵硬度变化，这比凭感觉判断自己有没有进步可靠得多。
另外提醒一句：这套内容对场地和镜子有一定依赖。客厅能跳，但没有镜子或手机回放，动作偏差很难自己发现，容易把错误习惯固化下来。如果条件允许，找一面能照到全身的墙。
值不值得花时间
把它看成一个低成本的入门试水，比较合理。线下爵士舞班一节课的价格通常不低，而且零基础进班容易跟不上进度、打击信心。用这套内容先把身体打开、把节奏感建立起来，之后再决定要不要报班，试错成本会小很多。
但别指望它是捷径。舞蹈这件事没有跳过重复练习的部分，课程能帮你的是方向不出错、少走弯路，剩下的量还得自己堆。如果只是收藏了放着，再好的讲解也不会自己进到身体里。
视频目录（319 节）
课程目录
* 1--如何高效学习和注意事项（必读！！）_《学前必读》.mp4
* 2--如何高效学习和注意事项（必读！！）_学前准备.mp4
* 3--如何高效学习和注意事项（必读！！）_跳舞的常见问题及防护.mp4
* 4--第1节课、欢迎加入爵士舞蹈学习第一季（必修）_扩胸+开肩动作讲解+跟练.mp4
* 5--第1节课、欢迎加入爵士舞蹈学习第一季（必修）_开胯动作讲解+跟练.mp4
* 6--第1节课、欢迎加入爵士舞蹈学习第一季（必修）_拉伸动作讲解+跟练.mp4
* 7--第1节课、欢迎加入爵士舞蹈学习第一季（必修）_综合跟练.mp4
* 8--第2节课、 全身酸爽痛并快乐第二节课(必修)_热身+基本功复习.mp4
* 9--第2节课、 全身酸爽痛并快乐第二节课(必修)_下腰部隔离训练——左右.mp4
* 10--第2节课、 全身酸爽痛并快乐第二节课(必修)_下腰部隔离训练——前后.mp4
* 11--第2节课、 全身酸爽痛并快乐第二节课(必修)_腰部转圈.mp4
* 12--第2节课、 全身酸爽痛并快乐第二节课(必修)_腰部拉伸精讲+跟练.mp4
* 13--第2节课、 全身酸爽痛并快乐第二节课(必修)_综合跟练.mp4
* 14--第3节课、哇！ 坚持到第三节课给自己点赞_热身+基本功复习.mp4
* 15--第3节课、哇！ 坚持到第三节课给自己点赞_胯部隔离训练.mp4
* 16--第3节课、哇！ 坚持到第三节课给自己点赞_U型胯训练.mp4
* 17--第3节课、哇！ 坚持到第三节课给自己点赞_腿部拉伸精讲+跟练.mp4
* 18--第3节课、哇！ 坚持到第三节课给自己点赞_综合跟练.mp4
* 19--第4节课、老老实实按顺序学第四节课_热身+基本功复习.mp4
* 20--第4节课、老老实实按顺序学第四节课_侧顶胯训练.mp4
* 21--第4节课、老老实实按顺序学第四节课_坐胯训练.mp4
* 22--第4节课、老老实实按顺序学第四节课_综合跟练.mp4
* 23--第5节课、不要纠结对动作对错先练第五节课_热身+基本功复习.mp4
* 24--第5节课、不要纠结对动作对错先练第五节课_胯部隔离训练——前后.mp4
* 25--第5节课、不要纠结对动作对错先练第五节课_胯部转圈训练.mp4
* 26--第5节课、不要纠结对动作对错先练第五节课_综合跟练.mp4
* 27--第6节课、用最好的状态学第六节课_热身+基本功复习.mp4
* 28--第6节课、用最好的状态学第六节课_胸部隔离训练—顶胸.mp4
* 29--第6节课、用最好的状态学第六节课_顶胸收胸的发力练习.mp4
* 30--第6节课、用最好的状态学第六节课_综合跟练.mp4
* 31--第7节课、恭喜你坚持练完第七节课_热身+基本功复习.mp4
* 32--第7节课、恭喜你坚持练完第七节课_侧身蹲起训练.mp4
* 33--第7节课、恭喜你坚持练完第七节课_云手加胯.mp4
* 34--第7节课、恭喜你坚持练完第七节课_基本功组合（来次够）.mp4
* 35--第7节课、恭喜你坚持练完第七节课_第七期5.综合跟练.mp4
* 36--第8节课、别放弃，新的开始第八节课_热身+基本功复习.mp4
* 37--第8节课、别放弃，新的开始第八节课_顶胸坐胯训练.mp4
* 38--第8节课、别放弃，新的开始第八节课_综合跟练.mp4
* 39--第9节课、大汗淋漓练习第九节课_热身+基本功复习.mp4
* 40--第9节课、大汗淋漓练习第九节课_肩部隔离训练—上下.mp4
* 41--第9节课、大汗淋漓练习第九节课_斜肩训练.mp4
* 42--第9节课、大汗淋漓练习第九节课_肩颈拉伸精讲+跟练.mp4
* 43--第9节课、大汗淋漓练习第九节课_综合跟练.mp4
* 44--第10节课、不知不觉练到第十节课_热身+基本功复习.mp4
* 45--第10节课、不知不觉练到第十节课_肩部隔离训练——前后.mp4
* 46--第10节课、不知不觉练到第十节课_绕肩训练.mp4
* 47--第10节课、不知不觉练到第十节课_肩胸组合（耶耶耶）.mp4
* 48--第10节课、不知不觉练到第十节课_综合跟练.mp4
* 49--第11节课、开开心心学习第十一节课_热身+基本功复习.mp4
* 50--第11节课、开开心心学习第十一节课_斜肩+脚步.mp4
* 51--第11节课、开开心心学习第十一节课_综合跟练.mp4
* 52--第12节课、提升舞感日积月累第十二节课_热身+基本功复习.mp4
* 53--第12节课、提升舞感日积月累第十二节课_头部隔离训练——左右.mp4
* 54--第12节课、提升舞感日积月累第十二节课_甩头+脚的协调.mp4
* 55--第12节课、提升舞感日积月累第十二节课_综合跟练.mp4
* 56--第13节课、带着惊喜练十三节课_热身+基本功复习.mp4
* 57--第13节课、带着惊喜练十三节课_头部隔离训练——前后、转向.mp4
* 58--第13节课、带着惊喜练十三节课_甩头小组合（Wrap Me In Plastic.mp4
* 59--第13节课、带着惊喜练十三节课_综合跟练.mp4
* 60--第14节课、拍个舞蹈作品记录十四节课_热身+基本功复习.mp4
* 61--第14节课、拍个舞蹈作品记录十四节课_上腰隔离训练——左右.mp4
* 62--第14节课、拍个舞蹈作品记录十四节课_上腰隔离训练——前后.mp4
* 63--第14节课、拍个舞蹈作品记录十四节课_上腰转圈.mp4
* 64--第14节课、拍个舞蹈作品记录十四节课_综合跟练.mp4
* 65--第15节课、半个月真的很快第十五节课_热身+基本功复习.mp4
* 66--第15节课、半个月真的很快第十五节课_侧甩头定点训练.mp4
* 67--第15节课、半个月真的很快第十五节课_侧甩头起身.mp4
* 68--第15节课、半个月真的很快第十五节课_综合跟练.mp4
* 69--第16节课、优秀的自己再练十六节课_热身+基本功复习.mp4
* 70--第16节课、优秀的自己再练十六节课_胸腰的分离（塌腰）.mp4
* 71--第16节课、优秀的自己再练十六节课_前甩头起身.mp4
* 72--第16节课、优秀的自己再练十六节课_综合跟练.mp4
* 73--第17节课、给自己点赞打卡十七节课_热身+基本功复习.mp4
* 74--第17节课、给自己点赞打卡十七节课_手臂力量训练.mp4
* 75--第17节课、给自己点赞打卡十七节课_手臂拉伸精讲+跟练.mp4
* 76--第17节课、给自己点赞打卡十七节课_综合跟练.mp4
* 77--第18节课、跳舞有进步了吧继续十八节课_热身+基本功跟练.mp4
* 78--第18节课、跳舞有进步了吧继续十八节课_手势训练（提腕压腕）.mp4
* 79--第18节课、跳舞有进步了吧继续十八节课_手势训练（摇花手）.mp4
* 80--第18节课、跳舞有进步了吧继续十八节课_手势训练（甩手）.mp4
* 81--第18节课、跳舞有进步了吧继续十八节课_综合跟练.mp4
* 82--第19节课、动作衔接更加顺畅练习十九节课_热身+基本功复习.mp4
* 83--第19节课、动作衔接更加顺畅练习十九节课_下盘力量训练.mp4
* 84--第19节课、动作衔接更加顺畅练习十九节课_腿部拉伸精讲+跟练.mp4
* 85--第19节课、动作衔接更加顺畅练习十九节课_综合跟练.mp4
* 86--第20节课、练完二十节课给自己加鸡腿_基本脚步——后退步.mp4
* 87--第20节课、练完二十节课给自己加鸡腿_基本脚步——提胯并步.mp4
* 88--第20节课、练完二十节课给自己加鸡腿_基本脚步——前进步.mp4
* 89--第20节课、练完二十节课给自己加鸡腿_综合跟练.mp4
* 90--第21节课、养成一个好习惯二十一节课_如何听音乐、数节拍、表情管理.mp4
* 91--第22节课、基本功组合 (day n nite)_热身舒展.mp4
* 92--第22节课、基本功组合 (day n nite)_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 93--第22节课、基本功组合 (day n nite)_拉伸.mp4
* 94--第23节课、基本功组合（Colorful World）_热身舒展.mp4
* 95--第23节课、基本功组合（Colorful World）_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 96--第23节课、基本功组合（Colorful World）_拉伸.mp4
* 97--第24节课、基本功组合 (Oops jaime pas)_热身舒展.mp4
* 98--第24节课、基本功组合 (Oops jaime pas)_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 99--第24节课、基本功组合 (Oops jaime pas)_拉伸.mp4
* 100--第25节课、基本功组合（胡言乱语）_热身+基本功复习.mp4
* 101--第25节课、基本功组合（胡言乱语）_摆胯+脚步训练.mp4
* 102--第25节课、基本功组合（胡言乱语）_第1-4个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 103--第26节课、基本功组合（不配怀恋）_热身舒展.mp4
* 104--第26节课、基本功组合（不配怀恋）_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 105--第26节课、基本功组合（不配怀恋）_拉伸.mp4
* 106--第27节课、基本功组合（死心塌地）_热身舒展.mp4
* 107--第27节课、基本功组合（死心塌地）_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 108--第27节课、基本功组合（死心塌地）_拉伸.mp4
* 109--第28节课、基本功组合 ( love sexy)_热身舒展.mp4
* 110--第28节课、基本功组合 ( love sexy)_第 1—4 个八拍讲解+跟练.mp4
* 111--第28节课、基本功组合 ( love sexy)_拉伸.mp4
* 112--第29节课、基本功组合（异域水滴舞）_舞蹈展示.mp4
* 113--第29节课、基本功组合（异域水滴舞）_热身舒展.mp4
* 114--第29节课、基本功组合（异域水滴舞）_第 1—3 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 115--第29节课、基本功组合（异域水滴舞）_拉伸.mp4
* 116--第30-32节课、半成品舞蹈 《招待》_热身舒展.mp4
* 117--第30-32节课、半成品舞蹈 《招待》_第 1—6个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 118--第30-32节课、半成品舞蹈 《招待》_拉伸.mp4
* 119--第30-32节课、半成品舞蹈 《招待》_热身舒展.mp4
* 120--第30-32节课、半成品舞蹈 《招待》_第 7—10 个八拍动作讲解+第 1—10 个八拍喊.mp4
* 121--第30-32节课、半成品舞蹈 《招待》_拉伸.mp4
* 122--第30-32节课、半成品舞蹈 《招待》_热身舒展.mp4
* 123--第30-32节课、半成品舞蹈 《招待》_第 11—12 个八拍动作讲解+第 1—12 个八拍.mp4
* 124--第30-32节课、半成品舞蹈 《招待》_拉伸.mp4
* 125--第33节课、基本功组合（漂洋过海来看你）_热身+基本功复习.mp4
* 126--第33节课、基本功组合（漂洋过海来看你）_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 127--第34节课、基本功组合（凉凉）_热身+基本功复习.mp4
* 128--第34节课、基本功组合（凉凉）_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 129--第35节课、基本功组合（day by day）_热身舒展.mp4
* 130--第35节课、基本功组合（day by day）_第 1—4 八拍动作讲解+跟练.mp4
* 131--第35节课、基本功组合（day by day）_拉伸.mp4
* 132--第36节课、基本功组合(Levitating)_舞蹈展示.mp4
* 133--第36节课、基本功组合(Levitating)_热身舒展.mp4
* 134--第36节课、基本功组合(Levitating)_基本元素跟练.mp4
* 135--第36节课、基本功组合(Levitating)_第 1—2 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 136--第36节课、基本功组合(Levitating)_第 3—4 个八拍动作讲解+第 1—4 个八拍喊拍+跟练.mp4
* 137--第37节课、基本功组合（As Long ）_热身舒展.mp4
* 138--第37节课、基本功组合（As Long ）_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 139--第37节课、基本功组合（As Long ）_拉伸.mp4
* 140--第38节课、基本功组合（Gimme more）_热身舒展.mp4
* 141--第38节课、基本功组合（Gimme more）_第 1—4八拍动作讲解+跟练.mp4
* 142--第38节课、基本功组合（Gimme more）_拉伸.mp4
* 143--第39节课、基本功组合（Living for the ）_热身舒展.mp4
* 144--第39节课、基本功组合（Living for the ）_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 145--第39节课、基本功组合（Living for the ）_拉伸.mp4
* 146--第40节课、基本功组合（Dont push me）_热身+基本功复习.mp4
* 147--第40节课、基本功组合（Dont push me）_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 148--第41—43节课、半成品舞蹈 《Boombaya》_热身舒展.mp4
* 149--第41—43节课、半成品舞蹈 《Boombaya》_第 1—6八拍动作讲解+跟练.mp4
* 150--第41—43节课、半成品舞蹈 《Boombaya》_拉伸.mp4
* 151--第41—43节课、半成品舞蹈 《Boombaya》_热身舒展.mp4
* 152--第41—43节课、半成品舞蹈 《Boombaya》_第 7—10 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 153--第41—43节课、半成品舞蹈 《Boombaya》_拉伸.mp4
* 154--第41—43节课、半成品舞蹈 《Boombaya》_热身.mp4
* 155--第41—43节课、半成品舞蹈 《Boombaya》_第 11—12 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 156--第41—43节课、半成品舞蹈 《Boombaya》_拉伸.mp4
* 157--第44节课、八字胯专攻训练_热身+基本功复习.mp4
* 158--第44节课、八字胯专攻训练_八字胯训练.mp4
* 159--第44节课、八字胯专攻训练_综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
* 160--第45节课、大摆胯专攻训练_热身+基本功复习.mp4
* 161--第45节课、大摆胯专攻训练_大摆胯训练.mp4
* 162--第45节课、大摆胯专攻训练_综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
* 163--第46节课、魔性扭胯专攻训练_热身+基本功复习.mp4
* 164--第46节课、魔性扭胯专攻训练_魔性扭胯训练.mp4
* 165--第46节课、魔性扭胯专攻训练_综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
* 166--第47节课、全身wave专攻训练_热身+基本功复习.mp4
* 167--第47节课、全身wave专攻训练_全身wave训练.mp4
* 168--第47节课、全身wave专攻训练_上半身wave训练.mp4
* 169--第47节课、全身wave专攻训练_综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
* 170--第48节课、wave+脚步专攻训练_热身+基本功复习.mp4
* 171--第48节课、wave+脚步专攻训练_下半身wave训练.mp4
* 172--第48节课、wave+脚步专攻训练_wave+脚步训练.mp4
* 173--第48节课、wave+脚步专攻训练_综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
* 174--第49节课、下腰甩头专攻训练_热身+基本功复习.mp4
* 175--第49节课、下腰甩头专攻训练_下腰甩头训练.mp4
* 176--第49节课、下腰甩头专攻训练_综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
* 177--第50节课、甩头+转胯专攻训练_热身+基本功复习.mp4
* 178--第50节课、甩头+转胯专攻训练_甩头+转胯专攻训练.mp4
* 179--第50节课、甩头+转胯专攻训练_综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
* 180--第51节课、转肩专攻训练_热身+基本功复习.mp4
* 181--第51节课、转肩专攻训练_转肩训练.mp4
* 182--第51节课、转肩专攻训练_综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
* 183--第52节课、转胸专攻训练_热身+基本功复习.mp4
* 184--第52节课、转胸专攻训练_转胸训练.mp4
* 185--第52节课、转胸专攻训练_综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
* 186--第53节课、肩+胸+胯组合专攻训练_热身+基本功复习.mp4
* 187--第53节课、肩+胸+胯组合专攻训练_肩+胸组合训练.mp4
* 188--第53节课、肩+胸+胯组合专攻训练_肩+胸+胯组合训练.mp4
* 189--第53节课、肩+胸+胯组合专攻训练_综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
* 190--第54节课、转胯+脚步专攻训练_热身+基本功复习.mp4
* 191--第54节课、转胯+脚步专攻训练_转胯+脚训练.mp4
* 192--第54节课、转胯+脚步专攻训练_综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
* 193--第55节课、侧wave专攻训练_热身+基本功复习.mp4
* 194--第55节课、侧wave专攻训练_侧wave动作讲解.mp4
* 195--第55节课、侧wave专攻训练_综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
* 196--第56节课、基础律动训练_热身+基本功复习.mp4
* 197--第56节课、基础律动训练_基础律动训练.mp4
* 198--第57节课、颈部隔离+反wave训练_热身+基本功复习.mp4
* 199--第57节课、颈部隔离+反wave训练_颈部训练.mp4
* 200--第57节课、颈部隔离+反wave训练_反wave专攻训练.mp4
* 201--第57节课、颈部隔离+反wave训练_侧反wave专攻训练.mp4
* 202--第58节课、脚步专攻训练_滑步+c-walk训练.mp4
* 203--第58节课、脚步专攻训练_脚步转圈.mp4
* 204--第59节课、力量框架训练_热身+基本功复习.mp4
* 205--第59节课、力量框架训练_框架力量训练.mp4
* 206--第60节课、体能+软度深度开发_体能训练.mp4
* 207--第60节课、体能+软度深度开发_拉伸精讲.mp4
* 208--第60节课、体能+软度深度开发_第六十期3.拉伸综合跟练.mp4
* 209--第61节课、基本功组合《印度女神舞》_舞蹈展示.mp4
* 210--第61节课、基本功组合《印度女神舞》_热身舒展.mp4
* 211--第61节课、基本功组合《印度女神舞》_第 1—5八拍动作讲解+跟练.mp4
* 212--第61节课、基本功组合《印度女神舞》_拉伸.mp4
* 213--第62节课、基本功组合《两个人》_舞蹈展示.mp4
* 214--第62节课、基本功组合《两个人》_热身舒展.mp4
* 215--第62节课、基本功组合《两个人》_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 216--第63节课、基本功组合《creepin up on you》_舞蹈展示.mp4
* 217--第63节课、基本功组合《creepin up on you》_热身舒展.mp4
* 218--第63节课、基本功组合《creepin up on you》_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 219--第64节课、基本功组合《电话情缘》_热身舒展.mp4
* 220--第64节课、基本功组合《电话情缘》_第 1—2 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 221--第64节课、基本功组合《电话情缘》_第 3—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 222--第65节课、基本功组合《抚摸组合》_热身舒展.mp4
* 223--第65节课、基本功组合《抚摸组合》_第 1—6八拍动作讲解+跟练.mp4
* 224--第65节课、基本功组合《抚摸组合》_拉伸.mp4
* 225--第66节课、基本功组合《不潮不用花钱》_舞蹈展示.mp4
* 226--第66节课、基本功组合《不潮不用花钱》_热身舒展.mp4
* 227--第66节课、基本功组合《不潮不用花钱》_基本元素跟练 1.mp4
* 228--第66节课、基本功组合《不潮不用花钱》_基本元素跟练 2.mp4
* 229--第66节课、基本功组合《不潮不用花钱》_第 1—2 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 230--第66节课、基本功组合《不潮不用花钱》_第 3—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 231--第67节课、基本功组合《辛巴巴》_舞蹈展示.mp4
* 232--第67节课、基本功组合《辛巴巴》_热身舒展.mp4
* 233--第67节课、基本功组合《辛巴巴》_第一部分动作讲解+跟练.mp4
* 234--第67节课、基本功组合《辛巴巴》_第二部分动作讲解+跟练.mp4
* 235--第67节课、基本功组合《辛巴巴》_第1—2部分喊拍+跟练.mp4
* 236--第68节课、基本功组合《十分钟》_舞蹈展示.mp4
* 237--第68节课、基本功组合《十分钟》_热身舒展.mp4
* 238--第68节课、基本功组合《十分钟》_基本元素跟练.mp4
* 239--第68节课、基本功组合《十分钟》_第 1—2 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 240--第68节课、基本功组合《十分钟》_第 3—4 个八拍动作讲解+第 1—4 个八拍喊拍+跟练.mp4
* 241--第69节课、基本功组合（综合训练）_热身舒展.mp4
* 242--第69节课、基本功组合（综合训练）_第 1—7八拍动作讲解+跟练.mp4
* 243--第69节课、基本功组合（综合训练）_拉伸.mp4
* 244--第70节课、基本功组合《made love》_热身舒展.mp4
* 245--第70节课、基本功组合《made love》_第 1—2八拍动作讲解+跟练.mp4
* 246--第70节课、基本功组合《made love》_拉伸.mp4
* 247--第71—73节课、半成品舞蹈《doar cu tine》_热身舒展.mp4
* 248--第71—73节课、半成品舞蹈《doar cu tine》_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 249--第71—73节课、半成品舞蹈《doar cu tine》_拉伸.mp4
* 250--第71—73节课、半成品舞蹈《doar cu tine》_热身舒展.mp4
* 251--第71—73节课、半成品舞蹈《doar cu tine》_第 5—6 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 252--第71—73节课、半成品舞蹈《doar cu tine》_拉伸.mp4
* 253--第71—73节课、半成品舞蹈《doar cu tine》_热身.mp4
* 254--第71—73节课、半成品舞蹈《doar cu tine》_第 7—8 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 255--第71—73节课、半成品舞蹈《doar cu tine》_拉伸.mp4
* 256--第74—76节课、半成品舞蹈《我最红 》_热身舒展.mp4
* 257--第74—76节课、半成品舞蹈《我最红 》_基本元素跟练.mp4
* 258--第74—76节课、半成品舞蹈《我最红 》_第 1—2 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 259--第74—76节课、半成品舞蹈《我最红 》_第 3—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 260--第74—76节课、半成品舞蹈《我最红 》_热身舒展.mp4
* 261--第74—76节课、半成品舞蹈《我最红 》_基本元素跟练.mp4
* 262--第74—76节课、半成品舞蹈《我最红 》_第 5—7 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 263--第74—76节课、半成品舞蹈《我最红 》_第 8 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 264--第74—76节课、半成品舞蹈《我最红 》_热身舒展.mp4
* 265--第74—76节课、半成品舞蹈《我最红 》_第 9—16 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 266--第74—76节课、半成品舞蹈《我最红 》_拉伸.mp4
* 267--第77—79节课、半成品舞蹈《fingers》_舞蹈展示.mp4
* 268--第77—79节课、半成品舞蹈《fingers》_热身舒展.mp4
* 269--第77—79节课、半成品舞蹈《fingers》_第 1—6 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 270--第77—79节课、半成品舞蹈《fingers》_拉伸.mp4
* 271--第77—79节课、半成品舞蹈《fingers》_热身舒展.mp4
* 272--第77—79节课、半成品舞蹈《fingers》_第 7—10 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 273--第77—79节课、半成品舞蹈《fingers》_拉伸.mp4
* 274--第77—79节课、半成品舞蹈《fingers》_热身舒展.mp4
* 275--第77—79节课、半成品舞蹈《fingers》_第 11—14 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 276--第77—79节课、半成品舞蹈《fingers》_拉伸.mp4
* 277--第80—82节课、半成品舞（六神）_热身舒展.mp4
* 278--第80—82节课、半成品舞（六神）_第 1—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 279--第80—82节课、半成品舞（六神）_拉伸.mp4
* 280--第80—82节课、半成品舞（六神）_热身舒展.mp4
* 281--第80—82节课、半成品舞（六神）_第 5—8 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 282--第80—82节课、半成品舞（六神）_拉伸.mp4
* 283--第80—82节课、半成品舞（六神）_热身舒展.mp4
* 284--第80—82节课、半成品舞（六神）_第 9—12 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 285--第80—82节课、半成品舞（六神）_拉伸.mp4
* 286--第83—87节课、成品舞蹈《 小野猫》_第 1—6 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 287--第83—87节课、成品舞蹈《 小野猫》_第 7—10 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 288--第83—87节课、成品舞蹈《 小野猫》_第 11—14 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 289--第83—87节课、成品舞蹈《 小野猫》_第 15—18 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 290--第83—87节课、成品舞蹈《 小野猫》_第 19— 22 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 291--第88-93节课、成品舞蹈《 火车摇 》_第 1—2 个八拍讲解+跟练.mp4
* 292--第88-93节课、成品舞蹈《 火车摇 》_第 3—4 个八拍讲解+跟练.mp4
* 293--第88-93节课、成品舞蹈《 火车摇 》_第 5—7 个八拍讲解+跟练.mp4
* 294--第88-93节课、成品舞蹈《 火车摇 》_第 8 个八拍讲解+跟练.mp4
* 295--第88-93节课、成品舞蹈《 火车摇 》_第 9—11 个八拍讲解+跟练.mp4
* 296--第88-93节课、成品舞蹈《 火车摇 》_第 12 个八拍讲解+跟练.mp4
* 297--第88-93节课、成品舞蹈《 火车摇 》_第 13—14 个八拍讲解+跟练.mp4
* 298--第88-93节课、成品舞蹈《 火车摇 》_第15—16 个八拍讲解+跟练.mp4
* 299--第88-93节课、成品舞蹈《 火车摇 》_第 17—18 个八拍讲解+跟练.mp4
* 300--第88-93节课、成品舞蹈《 火车摇 》_第 19—20 个八拍讲解+跟练.mp4
* 301--第88-93节课、成品舞蹈《 火车摇 》_结尾部分讲解+跟练.mp4
* 302--第94-99节课、成品舞蹈 《 无价之姐 》_第 1—2 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 303--第94-99节课、成品舞蹈 《 无价之姐 》_第 3—4 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 304--第94-99节课、成品舞蹈 《 无价之姐 》_第 5—7 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 305--第94-99节课、成品舞蹈 《 无价之姐 》_第 8 个八拍跟练.mp4
* 306--第94-99节课、成品舞蹈 《 无价之姐 》_第 9—10 个八拍讲解+跟练.mp4
* 307--第94-99节课、成品舞蹈 《 无价之姐 》_第 11—12 个八拍讲解+跟练.mp4
* 308--第94-99节课、成品舞蹈 《 无价之姐 》_第 13—15 个八拍讲解+跟练.mp4
* 309--第94-99节课、成品舞蹈 《 无价之姐 》_第 16 个八拍讲解+跟练.mp4
* 310--第94-99节课、成品舞蹈 《 无价之姐 》_第 17—19 个八拍讲解+跟练.mp4
* 311--第94-99节课、成品舞蹈 《 无价之姐 》_第 20 个八拍讲解+跟练.mp4
* 312--第94-99节课、成品舞蹈 《 无价之姐 》_第 21—24 个八拍讲解+跟练.mp4
* 313--第94-99节课、成品舞蹈 《 无价之姐 》_完整版分段跟音乐练习.mp4
* 314--成品舞蹈《 back to me (笛子舞)》_舞蹈展示.mp4
* 315--成品舞蹈《 back to me (笛子舞)》_第 1—6 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 316--成品舞蹈《 back to me (笛子舞)》_第 7—10 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 317--成品舞蹈《 back to me (笛子舞)》_第11 —14 个八拍动讲解+跟练.mp4
* 318--成品舞蹈《 back to me (笛子舞)》_第15 —18 个八拍动作讲解+跟练.mp4
* 319--成品舞蹈《 back to me (笛子舞)》_第 19—22 个八拍动作讲解+跟练.mp4
