这是一份关于篮球基础技术与战术体系的自学指南，虽然课程被错误地归类在“前端开发”栏目下，但实际内容完全聚焦于运动技能的掌握。本资料包主要解决初学者“动作不规范、实战无从下手”的核心痛点。它并非单纯的娱乐视频，而是将投篮力学、脚步调整与团队战术拆解为可执行的训练单元。适合完全零基础或仅凭兴趣随意打球、缺乏系统训练的青少年及成年运动爱好者。即使你有一定的运动基础，但从未接触过“挡拆”、“传切”等正规战术逻辑，这份资料也能帮你纠正“野路子”习惯，建立正确的肌肉记忆与场上决策意识。
建议优先观看《课程前言》以建立整体认知，随后重点攻克“投篮训练”板块。该板块逻辑严密，从核心力量引导、身体姿态调整，到单动投篮、佯投突破，再到抛物线修正，形成了一条完整的技术闭环。初学者切勿跳过“核心及平衡步法”，这是所有投篮稳定性的根基。若只练投篮不练脚步，在对抗中极易动作变形。其次，进入“实战技巧”板块前，务必先消化“传球基本要领”与“双人背后传球”，因为篮球是团队运动，不会传球就无法执行后续复杂的战术。
学完这套体系，你将能够独立完成的不是某场比赛的胜利，而是对自己动作的技术诊断。你具备以下能力：
1. 独立规划投篮训练：能根据自身力量与稳定性弱点，组合“核心引导”与“抛物线”练习，制定每周的专项改进计划。
2. 拆解战术逻辑：面对实战中的“挡拆”或“传切”场景，能清晰解释该战术中己方与队友的移动路线、卡位时机及球的运转节奏。
3. 基础对抗应对：掌握在包夹压力下的传球选择，以及通过假动作（佯投）阅读防守并转换为突破的机会。
资料使用上，视频多为单一动作的高清演示或战术慢放。建议采用“拆解-模仿-录像比对”的方式练习。针对投篮篇，先原地静力练习建立发力链条，再结合移动急停跳投；针对战术篇，务必找至少一名同伴进行双人配合演练，独学无法理解“跑位”与“球”的关系。不要试图一次性看完188节战术课，先掌握“挡拆”与“基本传球”两大核心模块，其他战术可随实战需求按需查阅。将重点用于建立个人技术短板清单，而非盲目追求招式数量。
课程目录
📁 13、【投篮训练】CoachFui第二季新单动投篮训练 第二季 Lesson 2 辅助手及接球投篮.mp4 [509.0 MB] 第二季 Lesson 4 投篮系统及佯投突破投篮.mp4 [470.2 MB] 第一季 Lesson2 核心及平衡步法训练.mp4 [419.7 MB] 第二季 Lesson 2 辅助手及接球投篮-1.mp4 [9.6 MB] 第一季 Lesson4 抛物线训练.mp4 [256.7 MB] 第二季 Lesson 3 投篮出手及向下直线训练.mp4 [668.3 MB] 第二季 Lesson 1 核心投篮力量引导.mp4 [669.2 MB] CoachFui：第二季新单动投篮训练课程.mp4 [75.4 MB] 第一季 Lesson3 推投训练.mp4 [144.1 MB] 第一季 Lesson5 投篮力量引导.mp4 [219.1 MB] 00-课程前言.mp4 [17.9 MB] 第一季 Lesson1 身体调整.mp4 [217.4 MB] 📁 5、【实战技巧】专题教学课程188节 📁 战术篇 whcq传球-内线、外线球员传球和移动方法介....mp4 [17.6 MB] whdc挡拆系列：中路挡拆与再挡拆.mp4 [19.6 MB] whdc挡拆系列：挡拆后投篮.flv [5.8 MB] whdc挡拆后传球：击地传球和高调球.mp4 [24.0 MB] whzs战术-内线策应近端三分球练习.mp4 [14.2 MB] whdc挡拆系列：挡与拆的要点.mp4 [17.1 MB] whcq传球：全场2次传球跑动练习.mp4 [19.7 MB] whzs战术-双后卫弧顶传切配合练习.mp4 [8.8 MB] whzs战术-内线策应远端三分球练习.mp4 [13.5 MB] whzs战术-双人底线传切配合练习.mp4 [18.5 MB] whcq传球：三人传球热身练习.mp4 [7.3 MB] whcq传球-双人背后传球练习.mp4 [19.4 MB] whcq传球基本要领.mp4 [24.5 MB] whzs战术-双人二次切入投篮练习.mp4 [12.5 MB] whdc挡拆系列：挡拆后外切.flv [6.4 MB] whdc挡拆系列：吸引与突破.flv [10.1 MB] whcq在包夹下传球.mp4 [18.2 MB] whzs战术-双人切入传球练习.mp4 [24.1 MB] whdc挡拆系列：挡拆.mp4 [13.5 MB] whdc挡拆系列：溜拆.mp4 [17.0 MB] 📁 投篮篇 whsl上篮-几种简单的上篮方式（AF）.mp4 [9.9 MB] whtl投篮-带球投篮练习.mp4 [7.7 MB] whsl上篮-Mikens反手上篮介绍(ES).mp4 [10.3 MB] whtl投篮-直线绕障碍急停跳投.mp4 [12.7 MB] whjg进攻-跑投基本练习方法（得分学院：跑.....mp4 [13.5 MB] whtl投篮-接球转身-假动作跳投练习.mp4 [18.5 MB] whtl投篮-运球急停跳投练习.mp4 [16.5 MB] whsl上篮-Mikens上篮介绍(ES).mp4 [10.4 MB] whsl上篮-篮下正面上篮综合练习-2(ES).mp4 [11.0 MB] whtl投篮-后转身急停跳投练习方法.mp4 [16.4 MB] whsl上篮-上篮的基本动作介绍（AF）.mp4 [10.1 MB] whtl投篮-双手肩上投篮基本动作介绍.mp4 [22.6 MB] whsl上篮-Mikens上篮介绍（AF）.mp4 [5.9 MB] whtl投篮-投篮准备动作和急停.mp4 [16.8 MB] whtl投篮-接球准备跳投练习.mp4 [15.8 MB] whtl投篮-勾手投篮.mp4 [20.6 MB] whtl投篮-罚球的习惯和姿势(ES).mp4 [20.0 MB] whsl上篮-Mikens双脚起跳上篮.mp4 [7.6 MB] whsl上篮-右手上篮的基本动作介绍（AF）.mp4 [9.2 MB] whtl投篮-跨步转身急停跳投练习方法1.mp4 [14.9 MB] whsl上篮-篮下正面上篮综合练习-1(ES).mp4 [11.1 MB] whsl上篮-右手上篮的基本动作介绍(ES).mp4 [9.6 MB] whtl投篮-单手肩上投篮基本动作介绍.mp4 [28.0 MB] whtl投篮-前转身自抛球投篮练习.mp4 [15.7 MB] whtl投篮-勾手投篮进攻练习方法.mp4 [16.2 MB] whsl上篮-上篮时如何保护球(ES).mp4 [11.4 MB] whtl投篮-罚球练习以及要领.mp4 [25.0 MB] whsl上篮-几种简单的上篮方式(ES).mp4 [11.8 MB] whsl上篮-Mikens反手上篮介绍（AF）.mp4 [6.7 MB] whsl上篮-篮下正面上篮综合练习（AF）.mp4 [8.5 MB] whtl投篮-跨步转身急停跳投练习方法2.mp4 [14.8 MB] whtl投篮-纳什篮下跑投技巧.mp4 [22.8 MB] 📁 进攻方法 whjg进攻方法-三分线附近卡位要球方法（2对....mp4 [8.3 MB] whjg进攻方法-Mikens抢篮板后篮下进攻(ES).mp4 [11.5 MB] whjg进攻方法-从底线上反篮.mp4 [8.4 MB] whjg进攻方法-篮下做三威胁然后跳投（框内.....mp4 [4.1 MB] whjg进攻方法-加内特篮下进攻方法(1).mp4 [17.9 MB] whjg进攻方法-抢前场篮板的方法(跟球).mp4 [11.7 MB] whjg进攻方法-跑位进攻练习-双人（椅子上拿....mp4 [17.0 MB] whjg进攻方法-篮下前转身进攻介绍(站位与移....mp4 [14.3 MB] whjg进攻方法-篮下推进后转身勾手投篮进攻(....mp4 [9.3 MB] whjg进攻方法-假动作三威胁-分析詹姆斯动作.mp4 [13.5 MB] whjg进攻方法-进攻判断方法（三重威胁移动V....mp4 [17.1 MB] whjg进攻方法-持球三威胁概念讲解.mp4 [16.0 MB] whjg进攻方法-篮下直线带球突破方法ES(框内....mp4 [15.6 MB] whjg进攻方法-1对1摆脱防守之大幅度探步.mp4 [12.3 MB] whjg进攻方法-篮下直线带球突破方法AF(框内....mp4 [9.8 MB] whjg进攻方法-篮下假动作突破上篮练习ES(框....mp4 [16.1 MB] whjg进攻方法-利用挡拆摆脱对方防守-2(掩护....mp4 [11.2 MB] whjg进攻方法-一对一攻防练习方法（1对1对.....mp4 [20.3 MB] whjg进攻方法-篮下转身进攻方法（Mikens变.....mp4 [9.6 MB] whjg进攻方法-持球突破练习.mp4 [12.5 MB] whjg进攻方法-篮下转身带球突破练习AF(框内....mp4 [11.3 MB] whjg进攻方法-篮下假动作与急停跳投AF(框内....mp4 [11.4 MB] whjg进攻方法-利用挡拆摆脱对方防守-1(掩护....mp4 [11.1 MB] whjg进攻方法-篮下推进勾手投篮进攻(站位与....mp4 [12.4 MB] whjg进攻方法-篮下转身带球突破练习ES(框内....flv [7.4 MB] whjg进攻方法-站位推进 移动和阅读防守.mp4 [7.9 MB] whjg进攻方法-如何在三种防守下成功接球（.....mp4 [8.5 MB] whjg进攻方法-1对1摆脱防守之读懂防守.mp4 [23.9 MB] whjg进攻方法-勾手投篮-两种不同防守下的勾....mp4 [10.3 MB] whjg进攻方法-1对1摆脱防守之虚实结合突破.mp4 [13.9 MB] whjg进攻方法-篮下假动作与急停跳投ES(框内....mp4 [17.2 MB] whjg进攻方法-篮下假动作突破上篮练习AF(框....mp4 [11.7 MB] whjg进攻方法-1对1摆脱防守之钟摆式晃动.mp4 [14.5 MB] whjg进攻方法-四种假动作突破综合练习（突.....flv [4.5 MB] whjg进攻方法-三威胁姿势的应用.mp4 [8.4 MB] whjg进攻方法-假动作突破进攻方法.mp4 [8.8 MB] whjg进攻方法-篮下后转身进攻方法(站位与移....mp4 [15.2 MB] whjg进攻方法-篮下后转身进攻介绍(站位与移....mp4 [12.6 MB] whjg进攻方法-实战运球突破技巧-科比区域（....flv [7.4 MB] 📁 防守篇 whfs3防守—弱侧协防制造进攻犯规.mp4 [7.4 MB] whgm5盖帽—封盖上篮的要领.mp4 [7.7 MB] whfs防守：防守挡拆之换防.mp4 [19.5 MB] whgm3盖帽—选择盖帽或抢断的最佳时机.mp4 [10.6 MB] whfs防守：负荷横向跨三步防守练习.mp4 [23.6 MB] whfs2防守—利用防守站位制造进攻犯规.mp4 [14.5 MB] whfs防守：横向跨步防守练习.mp4 [19.2 MB] whfs防守：防守挡拆之冻结持球者.mp4 [19.2 MB] whfs1防守—防守进攻的基本要领.mp4 [11.4 MB] whfs防守：盖帽的方法介绍(ES).flv [7.8 MB] whfs4防守—抢断球的技巧.mp4 [10.2 MB] whgm1盖帽—外围单臂阻挡跳投.mp4 [11.7 MB] whfs防守：防守挡拆之不换防.mp4 [13.1 MB] whfs防守：防守挡拆之侧步防守.mp4 [15.3 MB] whfs防守：破解挡拆战术方法-2.mp4 [20.1 MB] whfs防守：做墙：防守的基本姿势介绍（AF）.mp4 [10.8 MB] whfs防守：“之”字形紧逼防守练习.mp4 [25.0 MB] whfs6防守—夹击防守的技巧.mp4 [7.7 MB] whfs防守：负荷横向跨步防守练习.mp4 [25.7 MB] whgm6盖帽—封盖上篮的练习方法.mp4 [8.8 MB] whgm4盖帽—协防盖帽的方法.mp4 [7.0 MB] whfs防守：负荷横向双跨步防守练习.mp4 [25.4 MB] whgm2盖帽—罚球区内双臂阻挡跳投.mp4 [9.6 MB] whfs防守：做墙：防守的基本姿势介绍(ES).mp4 [14.6 MB] whfs5防守—协防抢断球技巧.mp4 [6.9 MB] whfs防守：破解挡拆战术方法-1.mp4 [24.0 MB] whfs防守：防守挡拆之虚拟换防.mp4 [14.6 MB] 📁 控球训练篇 whyq运球-基本要点.mp4 [18.5 MB] whyq2运球-单手内外运球练习.mp4 [7.6 MB] whyq运球-胯下运球过障碍练习.mp4 [5.4 MB] whyq运球-单手v字形前后运球.flv [7.5 MB] whyq运球-突破摆脱防守.mp4 [16.5 MB] whyq运球-单手双球v字形拍球.mp4 [10.7 MB] whkx胯下运球-实战胯下转球练习.mp4 [7.6 MB] whyq运球突破综合技巧-保罗-纳什-詹姆斯.mp4 [19.1 MB] whyq运球-后退运球实战应用练习.mp4 [15.7 MB] whkx胯下运球-双手双球绕胯八字运球练习.mp4 [4.0 MB] whyq运球-双手双球原地高低运球.mp4 [14.1 MB] whyq4运球-双手双球v字形运球.mp4 [8.9 MB] whkx胯下运球-双手双球风车式运球练习.mp4 [5.9 MB] whkx胯下运球-双手双球绕左腿运球练习.mp4 [8.0 MB] whyq运球-两个球胯下运球.mp4 [13.1 MB] whyq运球-原地胯下运球练习.mp4 [14.6 MB] whyq8运球-直线绕障运球练习.mp4 [7.3 MB] whyq运球-假动作探步.mp4 [14.9 MB] whkx胯下运球-双手单球基础绕腿练习.mp4 [4.4 MB] whyq运球-两个球v字形运球练习方法.mp4 [15.1 MB] whkx胯下运球-八字绕环转球练习.mp4 [7.3 MB] whyq运球-破解紧逼的控球方法.mp4 [17.2 MB] whyq运球-双手双球变向运球练习.mp4 [17.7 MB] whyq6运球-双手双球crossover练习.mp4 [6.5 MB] whyq5运球-双手双球与探步练习.mp4 [5.9 MB] whyq运球-后退运球技巧.mp4 [24.3 MB] whyq运球-两球两手不同方向运球.mp4 [19.1 MB] whkx胯下运球-双手双球绕右腿运球练习.mp4 [3.0 MB] whyq1运球-单手运球基本技巧.mp4 [6.5 MB] whyq7运球-双手双球胯下运球练习.mp4 [7.3 MB] whkx胯下运球-单腿单球基础绕腿练习.mp4 [6.5 MB] whyq运球-控球练习.mp4 [23.9 MB] whyq3运球-单手极限运球练习.mp4 [4.6 MB] whyq运球-两球高低运球.mp4 [17.0 MB] whyq运球-双手双球原地背后交替运球练习.mp4 [17.7 MB] whyq运球-单手v字形左右运球.mp4 [21.4 MB] whyq运球-双手双球绕左腿运球.mp4 [5.3 MB] whyq运球-原地运球.mp4 [16.7 MB] whlb5篮板—利用速度争抢篮板球.mp4 [5.7 MB] whqt步法-如何在球场上奔跑.mp4 [8.6 MB] whtt3提高弹跳-极限跳绳练习（1）.mp4 [10.6 MB] whqt其他-准备活动--拉伸手臂(ES).mp4 [16.3 MB] whqt脚步移动-变向移动-跑“回”字形.mp4 [16.1 MB] whqt熟悉球性-胯下反弹背后接球练习.mp4 [6.4 MB] whlb3篮板—制约篮板强人.mp4 [6.0 MB] whtt1提高弹跳—拉伸大腿肌肉.mp4 [18.7 MB] whqt其他-身体素质训练-耐力.mp4 [16.1 MB] whqt三人跑篮与一放二练习.mp4 [24.3 MB] whlb6篮板—抢篮板球的练习方法.mp4 [9.3 MB] whqt脚步移动-防守滑步移动练习.mp4 [16.4 MB] whqt熟悉球性-球绕身体-人球关系.mp4 [9.6 MB] whtt2提高弹跳-拉伸小腿与跟腱肌肉.mp4 [14.4 MB] whtt4提高弹跳—极限跳绳练习（2）.mp4 [9.5 MB] whqt五虎教练—加农-贝克.mp4 [9.6 MB] whqt加农贝克教练的训练忠告.mp4 [8.3 MB] whqt其他-准备活动热身方法（AF）.mp4 [19.9 MB] whqt其他-如何挑选篮球鞋(ES).mp4 [7.4 MB] whqt其他-准备活动-拉伸脖子(ES).mp4 [14.1 MB] whqt步法-左右跨步跳跃练习.mp4 [10.5 MB] whlb4篮板—争抢进攻篮板球.mp4 [14.1 MB] whqt其他-准备活动-拉伸躯干(ES).mp4 [15.6 MB] whqt其他-准备活动-拉伸小腿(ES).mp4 [24.6 MB] whqt其他-准备活动-拉伸大腿(ES).mp4 [33.9 MB] … 其余 9 44 项略，目录共 1144 项
